6 Vanliga vanor som skadar vår hjärna

86 miljarder är antalet nervceller i hjärnan. Det är de, dessa celler och kontrollerar oss, vår kropp som helhet. Och i så fall skulle det vara logiskt att noggrant bry sig om dem. Tyvärr gör vi inte det här. Dessutom: de flesta av oss tänker inte på det faktum att hjärnan måste ägna särskild uppmärksamhet. Det är dags att ändra denna attityd.

1. Sittande livsstil

Modernt liv med alla dess bekvämligheter, kapaciteter och frestelser gör oss långsamare och mindre kreativa och smarta. Detta är den nedslående domen för forskare. Vi rör oss mindre och mindre – och varför, om du kan arbeta på distans, bara ibland komma in i butiken för produkter. De kan dock beställas med hemleverans.

Konsekvenserna av detta för vår kropp kan vara mycket beklagliga: en stillasittande livsstil är en av orsakerna till utvecklingen av hjärtsjukdomar, fetma, depression, demens och cancer. Dessutom påverkar detta vissa neuroner i hjärnan och långt ifrån desto bättre. Det är dags att komma ihåg den enkla sanningen: att röra sig bra, både för fysisk och mental hälsa.

Rörelsen provocerar frisläppandet av endorfiner, tack vare vilken vi mår bättre. Dessutom: Tillbring mycket tid på datorn börjar vi hålla andan när vi skriver ut (kanske du själv märkte det). Som ett resultat är blod sämre än syre och vi känner oss trötta, vi är svåra att fokusera, tankar är förvirrade.

Den goda nyheten är att det är lättare att lösa problemet än det verkar: det är inte nödvändigt att registrera sig för en fitnessklubb. 20-30 minuters rörelse per dag räcker. Att följa de populära ”reglerna för 10 000 steg” kommer också att gynnas. Och du bör inte säga att du inte har tid att göra detta: så du bedrar dig själv. Nikola Tesla och Charles Darwin, Stephen Jobs och Mark Zuckerberg – alla hittades för den här tiden.

Även med det mest snäva arbetsschemat kan promenader kombineras med samtal i telefonen. Försök att gruppera alla tidssamtal och gå en promenad.

Ett annat sätt att bli lite mer hälsosamt är att köpa ett speciellt kontorsbord som du bara kan stå: så du måste flytta mer och bränna fler kalorier.

2. Informationsöverbelastning

Ja, vi lever i eran https://bastaapoteket.se/inkop-oral-jelly-kamagra-utanrecept-online/ av ett överutbud av information. Således förbrukar den genomsnittliga amerikanska det dagligen till cirka 34 gigabyte – 350% för mer än tre decennier sedan. Detta inkluderar läsbrev och aviseringar, broschyrer av bandet i sociala nätverk, kommunikation med andra och ett möte. Det är inte förvånande att vår förmåga att koncentrera fall i sådana förhållanden.

Några av oss säger stolt att de läser böcker och artiklar diagonalt, lyssnar på podcast, samtidigt som vi kontrollerar post och läser meddelanden. Det finns faktiskt inget att vara stolt över här. Varje informationsenhet kan hindra oss från att fokusera. Om du till exempel försöker koncentrera dig på uppgiften och kommer ihåg att det finns olästa brev i posten, minskar detta din effektiva IQ med 10 poäng.

Ett riktigt sätt att återfå förmågan att koncentrera sig är att noggrant välja vilket innehåll som ska konsumeras. Istället för att läsa tre små anteckningar eller inlägg, läs en stor artikel – så att du kommer att återfå förmågan att hålla fokus. Lär dig dessutom att vara tyst när det är möjligt: ​​tystnad och fred påverkar kroppen och sinnet positivt. Detta är en effektiv motgift mot överbelastning av information.

3. Högmusik

Träning, promenader, svar på arbetsmeddelanden – många av oss är vana att göra det för musiken och efter att ha hört vår favoritmelodi för att göra det högre på maskinen. Detta kan vara skadligt för att höra, särskilt om vi är i hörlurar: när öronen vänjer sig till en viss volymnivå måste vi göra ytterligare ansträngningar för att höra de vanliga ljuden runt. Detta kan också påverka förmågan att komma ihåg information.

För att skydda öronen rekommenderar experter att ta bort hörlurar då och då och håller dem ute i en längre hand, försök att förstå om du hör musiken. Om så är fallet, minska volymen och försök igen. Dessutom, om du inte lyssnar på musik, finns det ingen möjlighet (till exempel arbetar du med en öppning och bara du kan koncentrera dig), regelbundet ta pauser, låta öronen och hjärnan vila.

Försök dessutom att inte besöka för ofta där hög musik spelar: på konserter, festivaler, i klubbar. Ett antal studier visar att detta är skadligt för hjärnan.

4. Realityshow

Enligt psykiater Marsia Orphan är de som ohälsosam mat för tänder och mage för hjärnan. Vad vi ser påverkar oss på en medvetslös nivå. Föreställ dig hur «tv -skräp» påverkar vårt humör och självmedvetenhet … med andra ord, «Berätta vad du tittar på, så kommer jag att berätta vem du är».

Precis som på grund av den droppande kranen vi kan spendera liter värdefullt vatten per dag, riskerar vi också tankelöst för att spendera potentialen i vår hjärna och helt enkelt konsumera fel innehåll.

5. Vanan att ta över mer än den borde, och göra värre än du kunde

Det handlar om väldad multitasking. Det är vanligt att lista det i ett antal andra krav för anställda, men faktum är att naturen inte tänkte på oss med multitask. Det är omöjligt att göra två saker samtidigt, att uppmärksamma dem. Många försöker dock göra detta, rädsla för att annars inte ha tid att uppfylla alla uppgifter från en enorm lista över frågor.

Enligt professorn i psykologi vid Stanford University Clifford Nass sparar modern multitasking inte tid, hur förväntades, men tvingar den att spendera mer, döda koncentration och kreativitet. Nassa studerade en grupp människor som ansåg sig själva multitask;Det visade sig att de klarar av alla typer av mentala uppgifter sämre än resten, inte vet hur de ska avbryta onödiga gärningar, hantera sitt arbetsminne och är ständigt distraherade. Det visade sig också att människor som ständigt är engagerade i flera affärer samtidigt kontrollerar sina känslor och uttrycker empati sämre.

Hur man är? Lär dig att prioritera, fokusera bara på viktigt, avbryta överskottet och engagera sig i bara en sak just nu. Så snart du lär dig detta kommer du att upphöra att känna trycket på dig själv på grund av det faktum att «så mycket fortfarande måste ha tid att göra». Och efter att ha blivit av med press kan du bli mer kreativ och bättre hantera affärer.

6. Sockerförbrukning

Icke -uppenbar punkt, är det inte så? Faktum är att vi lever i en värld av socker: den finns i nästan alla produkter som har genomgått teknisk bearbetning, och deras konsumtion kan leda till skarpa hopp i humör, utveckling av depression, en minskning av koncentrationen, förvärra minnet och bromsa mentala processer. Med andra ord, efter att ha ätit något, kan vi börja tänka sämre, men vi kommer inte ens att förstå varför.

För att se till att detta inte händer dig, rekommenderar experter att skriva allt du äter inom ett par dagar, fixa produkternas sammansättning och efter att ha analyserat det skriftliga, försök att utesluta kandidatext från kosten från kosten.

Hjärnans paradox är att detta kraftfulla, vårt styrande organ behöver vår oro. Att bli av med de dåliga vanorna som beskrivs ovan, inte glömmer att äta rätt, sova normalt, dricka rent vatten, vi kommer snart att känna förändringarna till det bättre.